Для многіх жанчын пахуданне з'яўляецца адной з самых прыярытэтных жыццёвых задач. Бо дасягненне такой мэты не толькі гарантуе шыкоўны знешні выгляд і поўную свабоду выбару ў крамах вопраткі, але і дорыць упэўненасць у сабе, лёгкасць і добрае самаадчуванне. Усё гэта - важныя складнікі шчасця і задаволенасці жыццём, якімі недазваляльна грэбаваць.
Для зніжэння вагі зусім не абавязкова мардаваць свой арганізм строгімі дыетамі. Замест гэтага дастаткова запомніць некалькі важных правілаў, выкананне якіх дазволіць кожнай жанчыне выглядаць цудоўна незалежна ад узросту і абставінаў.
Правіла №1: прадумваць харчаванне індывідуальна і загадзя
Вызначыцеся, які харчовай сістэмы вы будзеце прытрымлівацца - дробавай (мае на ўвазе харчаванне невялікімі порцыямі па 5-6 раз у дзень) або класічнай (3-разавае харчаванне нармальнымі порцыямі). Дробавую харчаванне дробнымі порцыямі спрыяе больш лёгкаму засваенню ежы. Аднак шматлікім людзям зручней і псіхалагічна камфортней дзяліць еду на 3 прыёму.
Акрамя таго, пераважная большасць фітнес-экспертаў сцвярджаюць, што ключавую ролю ў пытанні пахудання ўсё ж будзе адыгрываць агульная каларыйнасць. Таму не сядзіце на шкоднай дыеце, але заўсёды кармецеся умерана і правільна! Загадзя прадумвайце свой рацыён на кожны дзень - гэта дапаможа прадухіліць незапланаваныя зрывы з ужываннем шкодных прадуктаў.
Правіла №2: Піце больш вады
Не варта забываць, што вада - крыніца жыцця. Чалавечы арганізм на 70% складаецца з вадкасці і мае патрэбу ў падтрыманні воднага балансу. Але мы занадта часта ігнаруем патрэба ў пітво. Між тым, зніжэнне вагі напрамую залежыць ад гэтага фактару. Багатае пітво спрыяе паскарэнню абменных працэсаў у целе і дабратворна ўплывае на наша здароўе, стан скуры і валасоў.
Варта адзначыць, што пры схільнасці да ацёкаў, захворваннях нырак і мочавыдзяляльнай сістэмы ад ужывання вялікай колькасці вадкасці лепш устрымлівацца. У падобных выпадках мае сэнс звярнуцца па кансультацыю да лекара для ўзгаднення дапушчальнага аб'ёму выпіваемой у суткі вадкасці.
Правіла №3: Ешце правільныя тоўстыя прадукты для пахудання
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, далёка не ўсе узбагачаныя тлушчамі прадукты шкодныя для здароўя. Ўжыванне карысных полинасыщенных тлушчаў, не здольных ператварацца ў тлушч, не толькі дабратворна ўплывае на арганізм, але і з'яўляецца дапамогай у зніжэнні вагі. Самае галоўнае - падбіраць правільныя крыніцы ліпідаў. Уключайце ў свой рацыён:
- тлустую рыбу (ласося, тунца, скумбрыю);
- морапрадукты;
- льняное, кукурузнае, аліўкавы алею;
- семечкі, грэцкія арэхі;
- авакада.
Правільныя тлушчы падтупліваюць пачуццё голаду, дзякуючы чаму пахуданне прыходзіць нашмат хутчэй. Выкарыстоўвайце гэтую хітрасць, штодня ужываючы пералічаныя прадукты. Найбольш каларыйныя з іх варта пераносіць на першую палову дня.
Правіла №4: Зніжэнню вагі спрыяе свядомы падыход да спажывання ежы
Ні на што не адцягвайцеся, ужываючы ежу. Засяроджвацца на кожным кавалачку, старанна перажоўваючы ежу. Мозг далёка не адразу дае сігнал пра наступ сытасці, таму мы нярэдка ўжываем больш, чым патрабуецца. Правільнае умеранае харчаванне - 80% поспеху. Памятаеце пра гэта і назаўжды выкрасліце паняцце «вячэру пад серыял» са свайго жыцця.
Старанна выбірайце якасныя, свежыя прадукты (яны выдатна насычаюць) і цалкам выключыце джанк-фуд (пустыя калорыі). Парушэнне гэтага правіла больш за 5-і раз на тыдзень затарможвае або цалкам спыняе працэс спальвання тлушчавых клетак, нават калі пры гэтым вы паралельна займаецеся спортам.
Правіла №5: Больш штодзённай актыўнасці
Пахуданне паскорыцца само сабой, калі вы будзеце больш рухацца. Ігнаруйце ліфт і падымайцеся па лесвіцы. Хадзіце на працу пешшу або шпацыравалі ў парку перад сном. Перамяшчацца па горадзе на ровары. Павелічэнне актыўнасці нават на 20-30 хвілін непрыкметна спаліць дадатковыя калорыі.
Практыкуюць бег на свежым паветры. Лёгкі бег з раніцы на галодны страўнік дапаможа прыбраць тлушч з самых праблемных месцаў і зарадзіць вас пазітывам на ўвесь дзень!
Правіла №6: Асцерагайцеся «вадкіх» калорый
Крамныя сокі і салодкія газаваныя напоі дрэнна спатольваюць смагу, і пры гэтым напоўнены велізарнай колькасцю цукру! Алкаголь таксама не выключэнне: па-першае, ён вельмі каларыйны і спрыяе адукацыі тлушчавых адкладаў, а па-другое ён «вымывае» з арганізма карысныя рэчывы і мінералы. Акрамя таго, ад ужывання алкагольных напояў пастаянна хочацца ёсць - а гэта, безумоўна, не спрыяе пахуданню.
Правіла №7: Ешце больш гародніны і садавіны
Харчаванне, якое складаецца хоць бы напалову з агароднінных страў, карысна для арганізма і спрыяе хуткаму жиросжиганию. У гародніне ўтрымоўваецца шмат пажыўных рэчываў, вітамінаў і мінералаў.
Засяродзьцеся на пошуку некрахмалистых прадуктаў. Вам падыдуць:
- агуркі;
- памідоры;
- капуста;
- радыска;
- салодкі перац;
- баклажаны;
- спаржа;
- салера;
- часнык;
- зеляніна.
Не забывайце пра садавіна! Іх таксама неабходна старанна падбіраць, з улікам глікемічнага індэкса. Духмяныя яблыкі і грушы, нарэзаны дзелькамі апельсін або запечаны ў духоўцы грэйпфрут з карыцай - карысны перакус, які прынясе толькі задавальненне і ні кроплі тлушчу.
Правіла №8: Не забывайце аб абалоніне
Уключыце ў харчаванне абалоніну. Яна змяшчаецца ў многіх гародніне і спрыяе добраму страваванню. Трапляючы ў страўнік, абалоніна набракае, запаўняючы сабой усю прастору і забяспечваючы адчуванне сытасці на працяглы час, што вельмі важна, калі ваша мэта - хуткае зніжэнне вагі.
Пры жаданні Падмяшаць сухую абалоніну ў кефір або ёгурт. Гэты БАД прадаецца ў любым вялікім супермаркеце ў аддзеле дыетычных прадуктаў, а таксама ў аптэках. Нягледзячы на сваю карысць, абалоніна валодае слабільным дзеяннем, стымулюе газаўтварэнне. Таму ўводзіць яе ў свой штодзённы рацыён варта паступова. Людзям з абвастрэннем язвавай хваробай, падвышанай перыстальтыкай кішачніка, паніжаным артэрыяльным ціскам, індывідуальнай непераноснасцю глютенов ўжыванне клятчаткі можа быць проціпаказана. Таму ўключэнне ў рацыён харчовых валокнаў рэкамендуецца вырабляць па ўзгадненні з лекарам.
Правіла №9: высыпаюць
Добры абмен рэчываў немагчымы без паўнавартаснага 8-гадзіннага сну ў цёмнай, ціхай пакоі. Калі адпачынку недастаткова, гарманальны баланс парушаецца, а патрэба ў ежы павышаецца.
Правіла №10: Аддавайце перавагу цвёрдай ежы
Цвёрдая ежа запускае максімальную колькасць стрававальных рэакцый. Выбіраючы паміж супам і храбусткім салатай, лепш за ўсё аддаць перавагу другому: еда засвоіцца лепш, і вы даўжэй застанецеся сыты.